Treino A – Pernas + Glúteos

Leg Press

3 séries • 12–15 repetições

Cadeira Extensora

3 séries • 12–15 repetições

Mesa Flexora

3 séries • 12–15 repetições

Agachamento

3 séries • 12–15 repetições

Abdução de Quadril

3 séries • 12–15 repetições

Panturrilha

3 séries • 12–15 repetições