TREINO B – COSTAS • BÍCEPS • OMBRO POSTERIOR

Puxada na frente (pulldown)

3 séries • 12–15 repetições

Remada baixa (máquina ou cabo)

3 séries • 12–15 repetições

Remada unilateral com halter

3 séries • 12–15 repetições

Elevação posterior de ombro

3 séries • 12–15 repetições

Rosca bíceps com halter ou barra

3 séries • 12–15 repetições

Rosca alternada ou máquina

3 séries • 12–15 repetições