TREINO C – PEITO • OMBRO • TRÍCEPS

Supino máquina ou halteres

3 séries • 12–15 repetições

Crucifixo

3 séries • 12–15 repetições

Desenvolvimento de ombro (máquina ou halter)

3 séries • 12–15 repetições

Elevação lateral de ombro

3 séries • 12–15 repetições

Tríceps pulley

3 séries • 12–15 repetições

Tríceps corda ou testa

3 séries • 12–15 repetições

Abdômen

3 séries • 12–15 repetições